[...] juz zamien na pieczywo razowe, serek waniliowy wyrzuc, fasole tez, malo u ciebie zrodel pelnowartosciowego bialka, moze poczytaj tutaj to lepiej zrozumiesz istotego tego www.sfd.pl/-t527693.html po treningu mozesz wypic jakis koktajl lub zjesc banana a zaraz po powrocie zjedz zwykly posilek Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-13 11:27:32
mam jesczze 1 problem mianowicie: przychodze ze szkoly i stara mi daje zupe jakąś i przeewaznie jest z ziemniakami... i doradzcie czy jej nie jesc i jesc juz posilek podtreningowy czy tą zupe z ziemniakami zjesc po treningu?
Tylko nie wiem gdzie wstawić odżywkę białkową, bo dobierałem tak posiłki żebym głodny nie chodził :P więc raczej nic nie powinienem odejmować bo będę głodny, chyba że zamiast II posiłku który bym spożywał na uczelni, rano wypił bym sobie takiego shaka? Lub zmienił trochę ostatni posiłek i po treningu wypić?
Poradzono mi aby po treningu zarzucic bialko i zeby organizm energie czerpal z pokladow tluszczu i dopiero po 40 min pelnowartosciowy posilek...Na jakiej diecie jestes? Jak wygladaja u Ciebie makroskladniki przy Twoich wymiarach?
[...] poleci po mono i w dodatku otej porze roku, kiedy organizm się odwadnia...gener i białko biore tylko jak jestem gdzies w pracy i nie mam czasu na posiłek porządny oraz po treningu, a co powiesz o takim połaczeniu: 1. Lecytyna stack olimpu+BCAA+HMB 2. BCAA+HMB a moze sama lecytyne...ostatnio czytałem troche artykułów o lecytynie i mnie [...]
czemu nie czytasz tego co napisałem? w 1szym posiłku brakuje białka!!!! weź te 60g odżywki białkowej z 5 posiłku i daj do śniadania. W 5 posiłku wystarczy wieśniak + jajko + pestki i dodaj tu warzyw. przed i po treningu posiłki już wyglądają sensownie. 2 posiłek do wymiany (już Ci pisałem co do poprawy) pzdr
nie nie bedzie jelsi bedzie to znikoma odpowiedz masz wyzej - jesli trening jest bez posilku,bez weglowodanow zjedzonych wczesniej,trwa dlugo,biegasz po treningu,nie masz sil w polowie - to bcaa moze sie przydac ale czy zobaczysz wiecej masy? watpie zwiekszy sie wydolnosc,zakwasy znikną,zmeczenie sie zmniejszy tak samo domsy (bolesnosc miesni [...]
Zalezy jaka masz diete na redukcje, jak ckd to carbo odpada ale jak ww to bedzie ok Po ok 30-45min od carbo normalny posilek. tzn carbo po aerobach, bo rozumiem ze robisz je odrazu po treningu? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-16 01:42:00
endo/mezo to raczej z Ciebie nie jest z takimi wymiarami, waga/wzrost, biegi, plywanie bym ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg
[...] ograniczył w Twoim przypadku, mozesz zaczac z takimi makro , choc wydaje mie sie ze wegli spokojnie mozna dac wiecej, ułóz jadlospis i daj do oceny daj 4-5 posilków , po treningu zbilansowany posilek, a nie odzywka i twaróg Właśnie jest problem z tym posiłkiem potreningowym, dlatego chciałbym coś na szybko móc zjeść. Ogólnie mój problem [...]
[...] masy to kup Gainera, lub masz za mało białka w diecie to kup białko. Ogólnie jesli to twój pierwsyz rok to może spróbuj najpierw bez suplementacji. CO do pisiłku potrenigowego to jak wyżej, bezpośrdenio po treningu dawka ww prsotych (o wyskoim IG) a około godziony po reningu posiłek węgolowdanowo-białowy (ryż+pierś z kury, i możę plus surówka)
1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA [...]
Nie, przed treningiem wartościowy posiłek. Po treningu właśnie carbo i po czasie białko, ale białko bym wykluczył, gdyż wprowadziłem je dopiero od kilku dni. Carbo to MAX CARB od firmy trecnutrition-zolto białe opakowanie.
a i jeszcze jedno :] czy ta dieta ma wygladac tak rowniez w dni ktorych nie trenuje ?? ten posilek przed i po treningu ma tak wygladac bez wzgledu na to czy jest trening czy nie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. co z tego ze 51zl i 28 porcji, jak porcja ma 230kcal, czyli na raz np po treningu bys bral 2 porcje na raz, to i tak 14 porcji by wyszlo. 2. to samo, 2 porcje na raz bo co to za posilek 300kcal .. 3. to juz całkiem potrójna porcja, zeby bylo w porcji z 600kcal tak wiec te gainery to nie taka tania sprawa, zainwestuj w jedzenie lepiej, co z [...]
Bezposrednio po treningu carbo, glukoza lub sok, potem posilek. Dodaj tez tluszczy np. orzecho, nasion (slonecznik), oliwe z oliwek, tluste ryby. I malo warzyw masz w diecie. Reszta jak Malolat. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
Jeśli przed treningiem jest solidny posiłek to aminokwasy (włączając BCAA) z tego posiłku będą uwalnianie do krwi przed, w trakcie i jeszcze długo po treningu. Oczywiście można jeszcze dorzucić tonę BCAA i EAA. Ale czy taki zabieg przyniesie pożądane rezultaty? Trudno powiedzieć, w większości badań odnośnie suplementacji BCAA i EAA treningi były [...]
